Das Etablieren einer neuen Gewohnheit erfordert Zeit, Engagement und eine nachhaltige Vorgehensweise.
Beispielhafte (erste) Schritte, die dir dabei helfen können, eine neue Gewohnheit effizient und nachhaltig zu etablieren:
- Setze ein klares Ziel: Definiere das genaue Verhalten, das du zur Gewohnheit machen möchtest. Stelle sicher, dass dein Ziel spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich definiert ist (SMART-Ziel).
- Starte klein: Beginne mit einer einfachen Version der Gewohnheit, um überfordert zu vermeiden. Mache es dir leicht, die neue Gewohnheit in deinen Alltag zu integrieren. Zum Beispiel könntest du anfangen, täglich 5 Minuten zu meditieren, anstatt gleich eine Stunde einzuplanen.
- Baue auf vorhandenen Gewohnheiten auf: Verknüpfe die neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden Gewohnheit. Wenn du beispielsweise vor dem Zähneputzen jeden Abend ein Buch lesen möchtest, könntest du das Buch neben deine Zahnbürste legen, um dich an die neue Gewohnheit zu erinnern.
- Schaffe ein unterstützendes Umfeld: Umgebe dich mit Personen, die ähnliche Ziele haben oder dich unterstützen. Teile deine Absichten mit Freunden und Familie, damit sie dich ermutigen und motivieren können. Vermeide es, dich in Situationen zu begeben, die deine neue Gewohnheit sabotieren könnten.
- Verwende visuelle Erinnerungen: Erstelle visuelle Erinnerungen an deine neue Gewohnheit, um dich daran zu erinnern. Du könntest beispielsweise einen Kalender verwenden und jeden Tag ein Häkchen setzen, wenn du deine Gewohnheit ausgeführt hast. Dies kann dir helfen, deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
- Setze auf Belohnungen: Belohne dich selbst, wenn du deine neue Gewohnheit ausführst. Die Belohnung sollte positiv sein und dich motivieren, die Gewohnheit beizubehalten. Zum Beispiel könntest du dir nach einer Woche erfolgreicher Umsetzung etwas gönnen, das du genießt.
- Überwinde Rückschläge: Es ist normal, dass es hin und wieder zu Rückschlägen kommt. Wenn du mal einen Tag auslässt oder gegen deine Gewohnheit verstößt, gib nicht auf. Sieh es als eine temporäre Unterbrechung und starte am nächsten Tag wieder voll durch.
- Sei geduldig: Das Etablieren einer neuen Gewohnheit erfordert Zeit und Ausdauer. Unterschiedliche Studien deuten darauf hin, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit zur Automatisierung wird. Sei geduldig mit dir selbst und bleibe dran.
- Überwache deinen Fortschritt: Halte deinen Fortschritt fest, um motiviert zu bleiben. Du könntest ein Tagebuch führen, eine App verwenden oder mit einer Vertrauensperson regelmäßig über deine Fortschritte sprechen. Die Sichtbarkeit deiner Fortschritte kann dir dabei helfen, die neue Gewohnheit beizubehalten.
Indem du diese Schritte befolgst und kontinuierlich an deiner neuen Gewohnheit arbeitest, kannst du sie effizient und nachhaltig etablieren. Denke daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und dass es Zeit braucht, um eine Gewohnheit zu festigen. Sei freundlich zu dir selbst und feiere jeden Fortschritt, den du machst.